108 posturas de yoga pdf: una guÃa completa para practicar yoga en casa
ÂTe gustarÃa aprender las 108 posturas de yoga mÃs importantes y beneficiosas para tu salud fÃsica y mental? ÂQuieres tener una referencia visual y escrita de cÃmo realizar cada asana correctamente y con seguridad? ÂTe gustarÃa practicar yoga en casa sin necesidad de ir a un estudio o pagar una suscripciÃn?
Si tu respuesta es sÃ, entonces este artÃculo es para ti. Aquà te presentamos un recurso gratuito y de calidad que te permitirà acceder a un pdf con 108 posturas de yoga explicadas paso a paso, con imÃgenes y nombres en sÃnscrito y espaÃol. AdemÃs, te contamos la importancia del número 108 en el yoga, cÃmo hacer el saludo al sol y algunos consejos para mejorar tu prÃctica.
108 posturas de yoga pdf
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ÂPor quà 108 posturas de yoga?
El número 108 tiene un significado especial en el yoga y en otras tradiciones espirituales. Se considera un número sagrado, simbÃlico y auspicioso. Algunas de las razones por las que se le atribuye esta importancia son las siguientes:
Hay 108 nombres de dioses y diosas hindúes.
Hay 108 cuentas en un mala o rosario budista.
Hay 108 lÃneas de energÃa que convergen en el chakra del corazÃn.
Hay 108 Upanishads, textos sagrados del hinduismo.
Hay 108 marma points, puntos vitales del cuerpo según el ayurveda.
Hay 108 tipos de meditaciÃn en el tantra.
Por estas y otras razones, se considera que hacer 108 posturas de yoga es una forma de honrar la sabidurÃa ancestral, conectar con la energÃa universal y equilibrar los diferentes aspectos de nuestro ser.
ÂCÃmo hacer el saludo al sol?
El saludo al sol o srya namaskra es una secuencia de 12 posturas de yoga que se realiza al inicio de la prÃctica para calentar el cuerpo, activar la respiraciÃn y preparar la mente. Se suele hacer al amanecer o al atardecer, mirando hacia el sol, como una forma de agradecer su luz y su calor. Cada postura se acompaÃa de una inhalaciÃn o una exhalaciÃn, creando un flujo armÃnico y dinÃmico.
Estas son las 12 posturas del saludo al sol:
Tadasana o postura de la montaÃa: De pie con los pies juntos o ligeramente separados, las manos a los lados del cuerpo y la mirada al frente. Inhalando, llevar las manos al pecho en posiciÃn de oraciÃn.
Urdhva hastasana o postura de las manos hacia arriba: Exhalando, elevar los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna y mirando hacia las manos.
Uttanasana o postura de la flexiÃn hacia delante: Inhalando, doblar el tronco hacia delante desde las caderas, llevando las manos al suelo junto a los pies y la frente hacia las rodillas. Si es necesario, doblar ligeramente las rodillas.
Ashwa sanchalanasana o postura del jinete: Exhalando, llevar el pie derecho hacia atrÃs, apoyando la rodilla y el empeine en el suelo. Mantener el pie izquierdo entre las manos y la mirada al frente.
Chaturanga dandasana o postura de la tabla con los codos flexionados: Inhalando, llevar el pie izquierdo hacia atrÃs, apoyando las manos y los pies en el suelo. Mantener el cuerpo recto y alineado, 29c81ba772
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